大多数人指出受困的时候打个盹儿是一件十分必须的事，但是像这样补足睡眠中知道是有益处的吗？医学院的PhilipAlapat博士回应展开了辩论。当你打盹的时候，你是在希望填补一些身体生理觉到的睡眠不足，而如果你不小憩一下，你一般来说就不会睡觉，医学院肺部、重症护理和睡眠中药物部门助理教授Alapat说道。

Alapat说明说道，作为人类，我们用自身的生物周期节律来调节睡眠中唤醒循环。如果一切条件极致，我们获得了合理的睡眠中量，那么所有事都会显得成功，不过这并不常常再次发生。

大多数人总有一天是睡眠不足，为了填补这些睡眠中损失，他们企图通过小睡来补上，他说道。如果你能在安全性和支持性的环境中睡觉一下，那么理论上你可以使自己完全恢复精神。如果你睡眠不足，那么与其与睡意不作斗争，不如小睡一下，这样你就有可能在当天只剩的时间里展现出得更佳，因为这不会协助你的大脑填补上它感觉必须的那一点睡眠中，Alapat说道。

当你显然深感受困并感觉小睡能带给协助时，那么理想的作法就是调补个慧，他警告道。Alapat引荐，小憩一般情况下不要多达30分钟。

当你陷于睡眠中，大脑不会经历特定的睡眠中阶段，如果你容许你的身体超过了一个加深的睡眠中阶段，也就是一般来说在睡觉大约30分钟后才经常出现的阶段，就有可能很难精神状态了。通过将你的小憩时间容许于半小时之内，一般来说不会更容易睡觉并完全恢复大脑的白天功能。

如果你证实你必需在下午小憩一下才能维持大脑理想的功能状态，比如防止在驾车或其它必须集力的任务中睡觉，那么你有可能缺觉了，必须设法提高你的睡眠中质量和/或日常睡眠中量。Alapat说道。

如果你每天需要获得更佳的夜间睡眠中，你不会找到下午的小睡仍然适当，并且身体全天都能获得理想的功能状态。为了协助提高睡眠中质量，Alapat获取了以下建议：享有规律的就寝时间和睡觉时间。

保证你每天的睡眠中时间在7-8小时之间。保证你的床和睡眠中环境炎热、黑暗静。尽量少在睡前做到迟疑的事，容许起床环境，防止躺在床上看电视、整天和看手机。

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